Valincidenten zijn een veelvoorkomend probleem, vooral voor ouderen, maar ook voor mensen met bepaalde voet- of houdingsproblemen. Gelukkig zijn er verschillende manieren om je risico op vallen te verkleinen. Een vaak over het hoofd geziene specialist in valpreventie is de podotherapeut. In deze blog vertel ik je waarom de podotherapeut een belangrijke rol speelt in het voorkomen van vallen en geef ik je praktische tips om zelf aan de slag te gaan!
Waarom is valpreventie belangrijk?
Iedereen heeft wel eens een misstap gemaakt, maar voor sommige mensen kunnen vallen veel ernstiger gevolgen hebben. Vooral bij ouderen kunnen vallen leiden tot breuken, blauwe plekken of zelfs ziekenhuisopnames. Maar ook voor jongere mensen met voet- of houdingsproblemen kan het risico op vallen toenemen.
Het mooie is dat je zelf al een hoop kunt doen om vallen te voorkomen. En hier komt de podotherapeut in beeld!
De rol van de podotherapeut in valpreventie
De podotherapeut is gespecialiseerd in alles wat met voeten, houding en beweging te maken heeft. Veel mensen denken niet direct aan de podotherapeut bij valpreventie, maar zij kunnen juist een cruciale rol spelen. Waarom? Omdat de voeten de basis zijn van je houding en beweging. Als er problemen zijn met je voeten, zoals platvoeten, pijnlijke tenen of een slechte afwikkeling van je voeten bij het lopen, kan dat je balans beïnvloeden.
Podotherapeuten kunnen je helpen door:
- De juiste schoenen aan te bevelen: Onjuiste schoenen kunnen bijdragen aan ongemak, pijn en zelfs vallen. Een podotherapeut kijkt naar jouw voeten en houding en geeft advies over de beste schoenkeuze.
- Voet- en houdingsanalyse: Door een gedetailleerde analyse van je voeten en houding kan de podotherapeut vaststellen waar mogelijke problemen liggen die je balans verstoren. Dit kan variëren van onjuiste voetafwikkeling tot onevenwichtige spierkracht in je benen.
- Podotherapeutische zolen: In sommige gevallen kan het nodig zijn om steunzolen op maat te laten maken. Deze kunnen je voeten ondersteunen en helpen om je balans te verbeteren.
- Oefeningen voor sterker lopen: Soms zijn het kleine aanpassingen in je bewegingen of oefeningen die je helpen om sterker en stabieler te lopen. De podotherapeut kan je hierbij begeleiden.
Praktische tips om valincidenten te voorkomen
Naast het inschakelen van een podotherapeut, zijn er ook een aantal dingen die je zelf kunt doen om je risico op vallen te verkleinen:
- Zorg voor goede schoenen
Kies schoenen die goed passen, voldoende steun bieden en een stevige, niet-glijdende zool hebben. Vermijd hoge hakken en schoenen die te los zitten. - Blijf actief
Regelmatige beweging versterkt je spieren en verbetert je balans. Denk aan wandelen, fietsen of yoga. Deze activiteiten helpen je om je stabiliteit te behouden. - Verlicht je huis
Zorg ervoor dat er voldoende verlichting is in huis, vooral op plekken waar je vaak komt, zoals trappen of gangen. Dit voorkomt dat je struikelt over obstakels die je niet goed kunt zien. - Verwijder obstakels
Een simpele maar effectieve maatregel is het opruimen van je leefomgeving. Zorg ervoor dat er geen losliggende tapijten, kabels of andere obstakels op de vloer liggen waar je over kunt struikelen. - Werk aan je balans
Oefeningen zoals het staan op één been of het balanceren op een wiebelig oppervlak kunnen je balans verbeteren. Zelfs een paar minuten per dag kunnen al verschil maken! - Gebruik hulpmiddelen als dat nodig is
Als je merkt dat je regelmatig uit balans raakt of moeite hebt met lopen, overweeg dan om hulpmiddelen zoals een wandelstok of rollator te gebruiken. Dit kan je stabiliteit verhogen en het risico op vallen verminderen.
Wanneer moet je de podotherapeut inschakelen?
Als je merkt dat je moeite hebt met lopen, vaak struikelt, of last hebt van pijn in je voeten of benen, is het verstandig om een podotherapeut te raadplegen. Ook als je al een keer gevallen bent en je je balans niet meer vertrouwd voelt, kan de podotherapeut helpen met het analyseren van je houding en het geven van gerichte adviezen.
